Thoài hóa khớp một trong những nguyên nhân hàng đầu gây đau và giảm, mất khả năng vận động ở người cao tuổi tại nhiều quốc gia trên thế giới.
Chế độ ăn có thể giúp gì?
Nhiều người thấy rằng việc thay đổi chế độ ăn của họ có thể giúp các triệu chứng thoái hóa xương khớp, bao gồm đau, cứng khớp và sưng.
Thoái hóa khớp ảnh hưởng đến hơn 30 triệu người trưởng thành ở Hoa Kỳ. Nó phát triển khi sụn khớp bị bào mòn theo thời gian. Tình trạng này có thể ảnh hưởng đến bất kỳ khớp xương nào trong cơ thể, nhưng phổ biến nhất ở đầu gối, bàn tay, hông, hoặc cột sống.
Chế độ ăn có thể giúp giảm thoái hóa xương khớp như thế nào?
Sử dụng một chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng có thể giúp ngăn ngừa sự tiến triển thoái hóa trầm trọng các khớp.
Không có loại thực phẩm cụ thể có thể chữa trị hoái hóa xương khớp, nhưng, theo Hiệp hội xương khớp (Arthritis foundation) , một số chế độ ăn uống có thể cải thiện triệu chứng của người bị thoái hóa khớp. Một số loại thực phẩm có khả năng chống thoái hóa có thể giúp giảm triệu chứng trong khi các loại thực phẩm khác có thể trầm trọng hóa. Chế độ ăn uống đúng có thể giúp cải thiện thoái hóa xương khớp theo các cách sau:
Giảm viêm và ngăn ngừa tổn thương
Một số loại thực phẩm được biết là giảm viêm trong cơ thể, và sau một chế độ ăn uống chống viêm có thể cải thiện các triệu chứng. Ăn đủ chất chống oxy hóa, bao gồm vitamin A, C và E, có thể giúp ngăn ngừa tổn thương thêm cho khớp.
Giảm cholesterol
Những người mắc bệnh thoái hóa khớp có nhiều khả năng bị cholesterol trong máu cao và giảm cholesterol có thể cải thiện các triệu chứng của bệnh này. Về chế độ ăn uống đúng, mọi người có thể nhanh chóng cải thiện mức cholesterol của họ.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Thừa cân có thể gây thêm áp lực lên các khớp xương và dự trữ chất béo dư thừa trong cơ thể có thể gây viêm hơn nữa. Duy trì trọng lượng khỏe mạnh có thể làm giảm các triệu chứng của thoái hóa xương khớp.
Giữ cho một trọng lượng khỏe mạnh có thể khó khăn đối với một số người, đặc biệt là những người có tình trạng sức khỏe làm giảm khả năng vận động của họ, chẳng hạn như thoái hóa xương khớp.
Tám loại thực phẩm tốt cho người mắc thoái hóa xương khớp và lí do
Bao gồm các loại thực phẩm cụ thể trong chế độ ăn uống có thể tăng cường xương, cơ và khớp và giúp cơ thể chống lại tình trạng thoái hóa và bệnh tật.Những người bị thoái hóa xương khớp có thể thử thêm tám loại thực phẩm sau vào chế độ ăn uống của họ để giảm bớt các triệu chứng của họ:
1. Dầu cá
Cá hồi. Cá hồi chứa rất nhiều axit béo omega-3, có đặc tính kháng viêm.
Cá dầu chứa nhiều axit béo omega-3 lành mạnh. Các chất béo không bão hòa này có đặc tính chống viêm để chúng có thể có lợi cho những người bị viêm xương khớp.
Người bị thoái hóa xương khớp nên ăn ít nhất một phần cá dầu mỗi tuần. Dầu cá bao gồm:cá mòi, cá thu, cá hồi, cá ngừ tươi
Những người không thích ăn cá có thể uống bổ sung có chứa omega-3 thay vào đó, chẳng hạn như dầu cá, dầu nhuyễn thể, hoặc dầu hạt lanh.
Các nguồn khác của omega-3 bao gồm hạt chia, dầu hạt lanh và quả óc chó. Những loại thực phẩm này cũng có thể giúp chống viêm.
2. Dầu
Ngoài dầu cá, một số loại dầu khác có thể làm giảm viêm. Dầu ôliu nguyên chất có chứa hàm lượng oleocanthal cao, có thể có các tính chất tương tự với các thuốc chống viêm không steroid (NSAID).
Dầu bơ và dầu cây rum là những lựa chọn lành mạnh và cũng có thể giúp giảm cholesterol.
3. Sữa
Sữa, sữa chua và phô mai giàu canxi và vitamin D. Những chất dinh dưỡng này làm tăng sức mạnh của xương, có thể cải thiện các triệu chứng đau đớn.
Sữa cũng chứa các protein có thể giúp xây dựng cơ bắp. Những người muốn kiểm soát cân nặng có thể chọn các lựa chọn ít chất béo.
4. Lá xanh đậm
Rau lá xanh đậm giàu vitamin D và các chất hóa học chống stress và chống oxy hóa. Vitamin D rất cần thiết cho sự hấp thụ canxi và cũng có thể tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng. Rau màu xanh đậm bao gồm: rau bina, cải xoăn
5. Bông cải xanh
Bông cải xanh có chứa một hợp chất gọi là sulforaphane, mà các nhà nghiên cứu tin rằng có thể làm chậm sự tiến triển của thoái hóa xương khớp.
Loại rau này cũng giàu vitamin K và C, cũng như tăng cường canxi cho xương.
6. Trà xanh
Polyphenol là chất chống oxy hóa mà các chuyên gia tin rằng có thể giảm viêm và làm chậm tốc độ tổn thương sụn. Trà xanh chứa hàm lượng polyphenol cao.
7. Tỏi
Các nhà khoa học tin rằng một hợp chất được gọi là diallyl disulfide xảy ra trong tỏi có thể hoạt động chống lại các enzym trong cơ thể làm tổn thương sụn.
8. Quả hạch
Các loại hạt rất tốt cho tim và chứa hàm lượng canxi, magiê, kẽm, vitamin E và chất xơ cao. Chúng cũng chứa alpha linolenic acid (ALA) tăng cường hệ miễn dịch.
Trong khi thực phẩm có đặc tính kháng viêm có thể làm giảm triệu chứng, một số thực phẩm có chứa các chất tích cực góp phần gây ra tình trạng viêm này. Tốt nhất là tránh hoặc hạn chế các lựa chọn chế độ ăn uống này.
Các loại thực phẩm cần tránh là những loại thực phẩm bao gồm:
1. Đường
Đường được xử lý có thể kích thích giải phóng các cytokine, hoạt động như các chất gây viêm trong cơ thể. Các loại đường mà các nhà sản xuất thêm vào đồ uống ngọt, bao gồm soda, trà ngọt, cà phê có hương vị và một số loại nước ép trái cây, có nhiều khả năng làm trầm trọng thêm tình trạng viêm.
2. Chất béo bão hòa
Thực phẩm giàu chất béo bão hòa, chẳng hạn như pizza và thịt đỏ, có thể gây viêm trong mô mỡ. Cũng như góp phần vào nguy cơ phát triển bệnh béo phì, bệnh tim và các tình trạng khác, điều này có thể làm cho thoái hóa khớp trở nên tồi tệ hơn.
3. carbohydrate tinh chế
Carbohydrate tinh chế, chẳng hạn như bánh mì trắng, gạo trắng và khoai tây chiên, làm nhiên liệu cho việc sản xuất các chất oxy hóa kết thúc glycation cao cấp (AGE). Chúng có thể kích thích tình trạng viêm trong cơ thể.
Một số sai lầm “huyền thoại”
Ba quan niệm sai lầm phổ biến:
1. Trái cây chua họ cam quýt gây viêm
Một số người tin rằng họ nên tránh các loại trái cây họ cam quýt vì độ axit là viêm. Tuy nhiên, đây không phải là trường hợp. Trong thực tế, trái cây họ cam quýt có lợi ích chống viêm, cũng như giàu vitamin C và chất chống oxy hóa.
Tuy nhiên, nước ép bưởi có thể tương tác với một số loại thuốc mà bác sĩ sử dụng để điều trị thoái hóa khớp. Những người đang điều trị nên kiểm tra với bác sĩ trước khi kết hợp nó vào chế độ ăn uống của họ.
2. Tránh sữa giúp giảm thoái hóa xương khớp
Ngoài ra còn có tuyên bố rằng tránh sữa có thể giúp giảm thoái hóa xương khớp. Mặc dù sữa, phô mai và các sản phẩm từ sữa khác có thể gây rắc rối cho một số người, những thực phẩm này có thể có tác dụng chống thoái hóa ở những người khác.
Những người có triệu chứng viêm liên quan đến bệnh gút có thể tìm thấy sữa gầy và ít chất béo bảo vệ chống lại tình trạng này.
Chế độ ăn loại trừ có thể giúp mọi người xác định xem các triệu chứng của họ có cải thiện hay xấu đi khi uống sữa hay không.
3. Rau quả gây ra tình trạng thoái hóa
Cà chua, khoai tây, cà tím, và ớt đều chứa solanine hóa học, một số chất gây ra chứng đau khớp. Tuy nhiên, Hiệp hội xương khớp cho rằng không có bằng chứng khoa học cho việc này. Việc bổ sung các loại rau dinh dưỡng này vào chế độ ăn uống có thể có nhiều lợi ích cho các sức khỏe xương khớp.
———–
TRALY SAMIN- Sản phẩm tăng cường sức khỏe xương khớp
Thành phần cấu tạo:
– Glucosamine hiệu quả trong hỗ trợ các trường hợp thoái hóa khớp do nó có 3 tác dụng: kích thích sản xuất sụn, giảm đau khớp và chống viêm
Công dụng:
– Giúp bổ sung chất nhầy dịch khớp, tăng khả năng bôi trơn của dịch khớp, giúp khớp vận động linh hoạt hơn.
– Hỗ trợ làm giảm đau do thoái hóa khớp, khô khớp.
Đối tượng sử dụng:
– Người trung niên, người cao tuổi.
– Người bị thoái hóa khớp, viêm khớp, đau nhức xương khớp, khớp khó vận động…
– Vận động viên, người hoạt động thể thao, vận động nhiều.
Dạng đóng gói: Ống uống, tiện dụng, tăng tốc độ hấp thu.
Cách dùng:
– Uống 2-3 ống/ ngày, mỗi lần 1 ống
– Lắc trước khi uống
—————
MỌI THÔNG TIN XIN LIÊN HỆ
CÔNG TY TNHH THƯƠNG MẠI DƯỢC PHẨM TRANG LY
?️ Địa chỉ: Số 5-G19, Tập thể Thành Công, Ba Đình, Hà Nội
☎️ Điện thoại: 02473008799
? Hotline: 0976 572 668
Thông tin chi tiết xem tại website: tranglypharma.com | trangly.vn | trangly.com
